Čo robím keď necestujem?
23.09.2024
Začal som navštevovať fitness centrum. Trénujem dvakrát do týždňa
pod dozorom mojej mami trénerky.
Vypracovala mi aj cvičebný plán a proteínovú diétu. Niektoré stroje ešte
nepoužívam, ale väčšinu z nich zvládnem.
Neváhajte a príďte si aj vy zacvičiť do fitka. Najlepšie je prísť ráno, keď tu nieje veľa ľudí. Môžete tu zobrať aj svoje deti, určite sa im to zapáči. Na koniec nezabudnite na strečing, je veľmi dôležitý pre zdravé svaly a kĺby.
Tak neváhajte a šup do tenisiek!
Prajem vám príjemné cvičenie!
Ako vyzerá môj tréning?
Prvých šesť týždňov cvičím toto:
- Zahriatie 5 min beh na bežiacom páse
- Precvičujem všetky svalové skupiny: Nohy 3 serie / 6x tlaky na nohy, Chrbát 3 série / 8x sťahovanie kladky, Hrudník 3 série /6x tlak s činkou, Biceps 3 serie/ 6x, Triceps 3 série /6x, Brucho 3 série /8x a 2 série / 4-6x
- Na záver kardio 5min beh, bicykel 5 min alebo veslovanie 5 min
- Strečing 8-10 min.